在开始之前，小编想问一下大家，知道什么是“TABATA训练”吗？
其实，TABATA训练，又称“异常训练法”
一般一次训练8组，每组20秒，其余每组10秒，共4分钟
在这8组中，每组的动作可以完全相同，也可以有8个不同的动作，全身跑跳、俯卧撑、引体向上等力量训练动作。
那么，我们为什么要进行这种极致的训练呢？接下来，小编就带大家来了解一下，我们进行这种训练的目的、作用。
TABATA训练的主要目的及作用
训练的主要功能：提高心肺功能，这样可以很好地提高无氧耐力和有氧耐力。这些都是经过科学实验得出来的结论哦！
所以说，如果你没有足够的时间，你也可以用这种训练方法来保持自己的水平。
一般来说，建议在塔巴塔训练的前两周，每周进行两次适应训练，然后增加到每周三到四次。
只要按照训练方法持续3周，就能显著提高有氧和无氧耐力水平，通常持续6-12周达到最大效果。
所以为了获得最佳效果，每周两次返回Tabata以保持您的水平。
对TABATA的最常见误解
① 感觉做一次是不够的，难道我要一天做两三次？
这一点在“塔巴塔训练法”的介绍中已经说过，在训练时，你必须全力以赴，经过6-8组的训练后，你已经筋疲力尽了。
也就是说，完成一套训练后，就没有办法再进行同样强度的训练了。
如果你觉得一天做两三套还不够的话，我只能说强度不够，所以也没法得到理想的效果。
也就是说，那些说自己一次能做2套、3套甚至4套塔巴塔训练的人，可以说对“塔巴塔训练法”的精髓一无所知！
② 每天一套？
一些人问，每天一套可以吗？
在这里，小编再跟大家说一下塔巴塔训练法，大家一定要好好记住哈！
塔巴塔训练法：每周2-4次（每1-3天），每组6-8次，每组20秒休息10秒。整个过程进行得很彻底，6-12周后，水平可以保持一周两次。
但是，您也可以进行正常的日常训练，然后在正常训练结束后进行最后一组Tabata训练；或者您也可以单独进行Tabata训练。
③ . 只要进行这个训练，就可以疯狂燃烧脂肪？
事实上，这种训练过程不会消耗太多的脂肪，而且脂肪更倾向于为低强度的持续运动提供能量。
当然，有很多朋友通过塔巴塔减肥成功，但你仍然需要以正确的方式看待训练。
如果你想减肥，不管你在训练中消耗了多少脂肪，一天消耗了多少，都应该建立在宏观摄取量小于总消耗量的前提下，也就是必要的营养不能少，热量也不能太多，肌肉含量要尽量保持！
说了这么多，相信大家都对TABATA训练有所了解了，那么接下来就让我们看一下，在进行这项运动时，我们应该注意的问题是什么。
TABATA训练注意事项
身体状况：由于强度大，不建议有心脏病、高血压和心血管疾病的患者进行这种训练，这样不仅很危险，而且也不能达到很好地预期效果！如果想要进行这项运动，一定要按照医生的指示进行。
另外，此项运动需要一定的锻炼基础，不然容易损伤身体的关节。
最后，在运动前，要做充分地热身运动，并在结束后进行放松运动。
“塔巴塔训练”只有4分钟，但并不意味着只能进行4分钟的训练。由于“塔巴塔训练”强度大，所以要充分热身，尽量避免受伤，良好的热身可以尽可能地提高训练的强度和效率。
热身时间以10分钟为宜，主要为简单活动，以提高心肺功能为主，然后进行相应的肌肉伸展和关节活动，避免损伤。
由于训练后容易疲劳，训练后的放松也很重要，否则可能会引起身体不适，主要是单纯的全身活动，以及相应肌肉的静态拉伸。
同时，塔巴塔训练后可能会出现肌肉酸痛，一般48-72小时肌肉酸痛就会消失，如果疼痛超过72小时的话，可能会导致肌肉拉伤和关节损伤。
不过，一定要记着，下一次的塔巴塔训练应该在肌肉疼痛恢复后进行。
大家可以去试一下这个运动，但是无论什么运动，都需要坚持去做，不然是不会有什么效果的。
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